Banyak orang ragu untuk berolahraga selama Ramadan karena khawatir lemas dan dehidrasi. Padahal, olahraga ketika berpuasa tetap bisa dilakukan asalkan memilih waktu dan jenis latihan yang tepat.
Dengan strategi yang benar, tubuh justru bisa tetap bugar dan metabolisme tetap aktif.
Waktu Terbaik Berolahraga Saat Puasa
Menentukan waktu sangat penting agar olahraga tidak mengganggu kondisi tubuh.
- Menjelang Berbuka (30–60 menit sebelum azan)
Ini waktu ideal karena setelah latihan Anda bisa langsung mengganti cairan dan energi saat berbuka. - Setelah Berbuka Puasa
Beri jeda sekitar 1–2 jam setelah makan agar pencernaan tidak terganggu. Waktu ini cocok untuk latihan dengan intensitas sedang. - Setelah Tarawih
Jika ingin latihan lebih fokus, waktu malam bisa menjadi pilihan, terutama untuk latihan kekuatan ringan.
Jenis Olahraga yang Disarankan
Saat puasa, sebaiknya pilih olahraga ringan saat puasa agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak cairan.
- Jalan santai atau jogging ringan
- Yoga dan stretching
- Bodyweight training ringan (squat, push-up, plank)
- Bersepeda santai
Hindari latihan intensitas tinggi seperti HIIT atau angkat beban berat dalam kondisi perut kosong karena berisiko menyebabkan kelelahan berlebihan.
Tips Agar Tetap Aman
- Pastikan asupan cairan cukup saat sahur dan berbuka.
- Konsumsi makanan bergizi dengan kombinasi karbohidrat kompleks dan protein.
- Dengarkan kondisi tubuh dan hentikan latihan jika merasa pusing atau lemah.
Dengan pendekatan yang tepat, olahraga ketika bepuasa tidak hanya menjaga kebugaran, tetapi juga membantu menjaga berat badan tetap stabil selama Ramadan.
Kesimpulan
Melakukan olahraga ringan saat puasa adalah pilihan bijak untuk menjaga kesehatan tanpa risiko dehidrasi. Kunci utamanya adalah memilih waktu yang tepat, menjaga asupan nutrisi, dan tidak memaksakan diri. Dengan begitu, tubuh tetap aktif dan puasa berjalan lancar.
Ingin meningkatkan kemampuan bahasa Inggris agar semakin percaya diri dalam menghadapi tantangan global? Bergabunglah bersama EF EFEKTA English for Adults dan kembangkan potensi terbaik Anda mulai sekarang!
0 Komentar